¿Qué comer durante el confinamiento? Combinación científica ayuda a la recuperación
El confinamiento es un período crítico para la recuperación posparto y el acondicionamiento dietético es particularmente importante. Una combinación de comidas razonable no solo puede promover la recuperación del cuerpo, sino también garantizar la calidad de la leche materna. La siguiente es una recopilación de temas sobre dietas de confinamiento que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Combinando la experiencia tradicional y la nutrición moderna, recomendamos platos adecuados para el periodo de confinamiento.
1. Principios de la dieta de confinamiento
1.Nutricionalmente equilibrado: Las proteínas, las vitaminas y los minerales son indispensables.
2.Fácil de digerir: La función gastrointestinal posparto es débil, evite los alimentos grasosos, crudos y fríos.
3.Reponer qi y sangre: Consuma más alimentos que contengan hierro y que tonifiquen la sangre, como dátiles rojos, hígado de cerdo, etc.
4.Acondicionamiento por etapas: Los loquios se eliminan principalmente de 1 a 7 días después del parto y se complementan gradualmente después de 7 días.
2. Lista de platos de confinamiento recomendados
| Categoría de platos | Ingredientes recomendados | Eficacia | Recomendaciones de comida |
|---|---|---|---|
| suplemento de sangre | Hígado de cerdo, espinacas, dátiles rojos, hongos negros. | Mejora la anemia y promueve la hematopoyesis. | 2-3 veces por semana para evitar una sobredosis |
| leche | Carpa cruciana, soja, maní, hierba. | Promover la secreción de leche. | Mejor combinado con sopa |
| suplementos de qi | Ñame, pollo, ternera, arroz glutinoso | Restaurar la fuerza física y mejorar la inmunidad. | Se puede utilizar como alimento básico o guiso. |
| Eliminar loquios | Azúcar moreno, jengibre, agripalma | Promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. | Consumido en la primera semana después del parto. |
3. Recetas recomendadas para el posparto por etapas
| periodo posparto | desayuno | almuerzo | cena |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Gachas de mijo + huevos con azúcar moreno | Pescado al vapor + espinacas fritas | Sopa De Costillas De Cerdo Con Ñame + Arroz |
| Semana 2 | Dátiles rojos y gachas de longan | Pollo con aceite de sésamo + verduras | Sopa de tofu de carpa cruciana + arroz |
| Semanas 3-4 | avena con leche | Ternera guisada con rábano + verduras salteadas | Sopa de manitas de cerdo y cacahuetes + arroz multicereales |
4. Precauciones dietéticas durante el confinamiento
1.Evite comer alimentos crudos o fríos.: Las frutas se pueden comer después de remojarlas en agua tibia. Evite comer alimentos refrigerados directamente.
2.Menos sal y menos aceite: La ingesta diaria de sal no debe exceder los 5 gramos para reducir la carga sobre los riñones.
3.Coma comidas pequeñas con más frecuencia.: Se recomienda realizar 5-6 comidas al día, cada comida debe estar llena en un 70%.
4.Evite los alimentos reductores de leche: Como puerros, espinos, pimientos, etc., se deben evitar durante la lactancia.
5.Presta atención a los alérgenos.: Cuando consuma mariscos y otros alimentos propensos a alergias por primera vez, pruebe con una pequeña cantidad.
5. Comparación entre dieta de confinamiento tradicional y moderna
| ideas tradicionales | vista moderna | base científica |
|---|---|---|
| Debe comer muchos huevos. | 1-2 por día es suficiente | El exceso de proteínas aumenta la carga sobre los riñones. |
| No puedo comer frutas y verduras. | Requiere una suplementación adecuada | Las vitaminas y la fibra dietética favorecen la recuperación. |
| Bebe mucha sopa | La sopa clara es más saludable | La sopa contiene demasiada grasa. |
6. Asesoramiento de expertos
1. La Sociedad China de Nutrición recomienda que la ingesta diaria de calcio después del parto alcance los 1000 mg, que se puede complementar con leche y productos de soja.
2. La Asociación Internacional de Lactancia Materna recomienda que necesite 500 calorías adicionales al día durante la lactancia.
3. Los expertos en medicina tradicional china recuerdan que las mujeres embarazadas con diferentes constituciones físicas deben recibir un acondicionamiento personalizado. Las personas con deficiencia de yin deben comer alimentos menos picantes, mientras que las que tienen deficiencia de yang deben tomar suplementos térmicos adecuados.
La preparación de la dieta durante el confinamiento requiere una combinación científica que no sólo respete la experiencia tradicional, sino que también se ajuste a la nutrición moderna. Se recomienda que las madres organicen sus comidas posparto de manera razonable de acuerdo con su propia situación de recuperación y los consejos del médico para lograr el mejor efecto de recuperación.
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